Gunakan pernapasan untuk membantu kita mengurangi stres
Compiled by: Nugroho J. Setiadi, PhD
Orcid-ID: http://orcid.org/0000-0002-1864-0116
Perhatian penuh harus menjadi latihan fisik seperti halnya latihan mental. Memperhatikan tubuh Anda dapat membantu Anda tetap tenang pada saat-saat penuh tekanan. Ini disebut anchoring – memperhatikan pengalaman fisik Anda daripada menghindarinya. Memberi perhatian pada tubuh kita seringkali merupakan cara yang mudah menuju perhatian dan membantu kita mengurangi stres ketika itu terjadi. Jika suatu saat Anda merasa terbebani, tarik napas dalam-dalam dan fokus pada bagaimana rasanya mengisi paru-paru Anda dan kemudian kosongkan udara. Ini memberi tubuh Anda istirahat dari obrolan pikiran Anda dan kesempatan untuk mengaturnya setelah diamplifikasi sebagai respons terhadap ancaman yang dirasakan. Saat kita dalam kesulitan – misalnya, berpikir bahwa kita akan mengacaukan sebuah presentasi besar – kita mengkhianati diri kita sendiri. Mengambil napas bisa membuat Anda lebih sadar akan lingkungan sekitar Anda dan kurang mudah tertipu dengan kepalsuan ini. Saat yang singkat adalah semua yang Anda butuhkan untuk mengingatkan diri Anda bahwa Anda dapat menangani apa yang terlontar pada Anda.
Diadaptasi dari “A Simple Way to Stay Grounded in Stressful Moments,” by Leah Weiss
Sumber: Weiss, L. (2016). A Simple Way to Stay Grounded in Stressful Moments. Harvard Business Review. From: https://hbr.org/2016/11/a-simple-way-to-stay-grounded-in-stressful-moments?referral=00203&utm_source=newsletter_management_tip&utm_medium=email&utm_campaign=tip_date&spMailingID=16561888&spUserID=Mzc5MDI3ODgzS0&spJobID=961150751&spReportId=OTYxMTUwNzUxS0. Retrieved on February 15, 2017.
-
Fitri Noviyanti Saya setuju mengenai pernapasan sangat membantu untuk mereleksasikan diri. Terkadang ditengah tugas yang banyak serta project yang banyak diperkuliahan saat ini pun banyak membuat stress dan beban tersendiri. Latihan relaksasi sejak dini dapat membantu kita kedepannya dalam menghadapi dunia pekerjaan lebih mudah. Fitri Noviyanti 2101637352 LE21
-
Hari Ramadhan Saya rasa untuk mengurangi stres bisa menggunakan berbagai cara, namun pernapasan adalah satu diantaranya. Akan tetapi, cara tersebut tidak bisa dikatakan ampuh secara seluruhnya yang terkadang dicoba oleh beberapa individu dan hasilnya pun tak memiliki pengaruh pada mengurangi stres. Telepas dari itu, saya setuju akan artikel tersebut bahwa dengan pernapasan dapat mengurangi stres sesaat sebelum membawakan sebuah presentasi. Terimakasih. Hari Ramadhan 2101711255
-
Helen Purnama / 2101671094 Benar sekali pak,saya sendiri merasakan bahwa menarik nafas dapat mengurangi rasa kemarahan,emosi yang tinggi dan mengurangi stress yang memicu mood buruk. Dengan menarik nafas dengan baik dapat membuat rasa mood kembali membaik tanpa mempengaruhi lingkungan sekitar.
-
Juan farrell / 2101633985 Mengambil nafas lalu menghembuskannya memang sangat efektif ketika kita sedang ada masalah atau sedang mengalami kesulitan, itu akan membantu anda menjadi lebih tenang untuk menghadapi masalah atau kesulitan yang sedang terjadi. Juan farrell - 2101633985 - LE21
-
Rio Valentino Saya setuju dengan artikel tersebut, akan tetapi saya memiliki cara sendiri untuk menghilangkan ketegangan dan stress saat akan melalukan suatu hal yang penting. Yaitu dengan cara melupakan semua pikiran buruk atau pikiran akan terjadi kegagalan yang akan kita buat, karena stress dan ketegangan terjadi karena kita selalu berpikir buruk tentang diri kita sendiri. Cobalah untuk berpikiran baik terhadap diri sendiri atau percaya diri, itu akan menjadi lebih baik. Rio valentino - 2101641734
-
Helen Christiani - 2101639105 - LE21 Menurut saya mengatur atau mengambil pernafasan memang hal yang sangat efektif dan sangat baik dikarenakan dengan kita mengambil pernafasan disaat kita sedang merasakan sesuatu itu akan membuat kita lebih tenang, seperti misalnya kita sedang presentasi di depan kelas nah sebelum memulai kita bisa mengatur pernafasan kita agar kita tidak gugup dan bisa melakukan presentasi dengan baik dan dengan mengatur pernafasan akan menyadarkan kita akan lingkungan sekitar kita
-
Faradhya Haidha Baiqilla - 2101671024 (LE21) Saya sangat setuju dengan artikel diatas, menurut saya, pada saat kita memiliki suatu presentasi atau misalnya ujian yang bisa membuat banyak tekanan yang di tampung oleh diri kita memang seharusnya kita mencari udara segar ataupun sebatas mengatur pernapasan karna dengan banyaknya oksigen yang ada di paru paru kita akan membuat kita lebih fokus dan tidak stress lagi. Dengan begitu bisa membuat mudah untuk melakukan presentasi atau ujian lainnya.
-
Rahmalia Wulandari - 2101671365 - LE 21 Oksigen yang masuk menggantikan karbon dioksida yang keluar saat kita bernapas dalam-dalam membawa segudang manfaat bagi sistem tubuh. Mengendalikan pernapasan dilaporkan bisa memperlambat detak jantung dan menurunkan atau menstabilkan tekanan darah. Hal ini telah dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah.
-
Pasha M R Andaya 2101675823 Saya setuju dengan artikel diatas karena dengan menghela nafas dalam dalam dan membuangnya perlahan lahan akan membuat kita menjadi lebih tenang dan menghilangkan rasa tegang atau grogi yang sedang kita alami dan bisa membuat kita lebih fokus kepada pekerjaan yang sedang kita kerjakan
-
Helen Purnama Benar sekali pak. saya sendiri merasakan bahwa menarik nafas dapat mengurangi rasa kemarahan,emosi yang tinggi dan mengurangi stress yang memicu mood buruk. Dengan menarik nafas dengan baik dapat membuat rasa mood kembali membaik tanpa mempengaruhi lingkungan sekitar. Adapun cara lain dengan tidak terlalu memikirkan hal yang membuat kita menjadi stress yaitu olahraga,travelling,menghindari pemikiran yang buruk. Helen Purnama 2101671094 LE21
-
Rizky Yogatama - 2101690244 - LE21 Di setiap situasi yang membuat kita tertekan, lebih baik mengambil nafas yang dalam sejenak agar badan lebih relax dan pikiran pun ikut relax
-
Rivaldy Gustia Luhur - 2101688750 Saya sangat setuju dengan artikel bapak diatas karna menurut saya pernapasan dapat membantu kita dalam membuat tubuh kita rileks, untuk menghadapi sesuatu yang membuat tubuh kita berpikir untuk siap dalam melakukan sesuatu seperti presentasi dan lain-lain.
-
Mega Maharani Saya setuju dengan ini, dengan mengendalikan pernapasan, Kita jadi memusatkan pikiran pada pernapasan yang dalam sehingga membantu Kita melepaskan diri dari pikiran dan sensasi yang memicu stres yang membuat kita merasa resah dan gelisah dalam menghadapi sesuatu. Inilah alasan lain mengapa menarik napas dalam bisa menjadi cara yang ampuh untuk mengatasi stres. Mega Maharani / 2101687602 / LE21
-
taqi farhan w saya setuju dengan artikel diatas dan saya setuju bahwa pernapasan mampu membantu menghilangkan stress karena pernapasan yang diatur dengan baik dapat menimbulkan efek tenang/relax, secara tidak sadar kita seperti me-refresh otak kita lalu bisa untuk berpikir tenang
-
Tsabita Hanifa Stres adalah aspek yang tak dapat dihindari dari kehidupan kita, tetapi tidak perlu praktik yang rumit atau menghindarinya untuk menghadapi stres tersebut. Seperti yang artikel ini jabarkan, cukup dengan mengambil napas dalam-dalam dapat membantu menghadapi stress. Tsabita Hanifa - 2101705504
-
M Arial Fauzan Pane "Take a deep breath" is a common expression to tell someone to calm down, and while breathing is a natural part of living, there are many fascinating things in the act of breathing; after all, not only is it given attention in physical classes and sports, but also in meditative and even religious context. As such, whether someone is more rational or spiritually bound, they'd find that breathing is important, and have a rather wondrous effect on those who did it correctly; calming one's self down is merely one of such effects. Thankfully, the knowledge of the wonder of breathing is widespread, and one can easily find it as one of the easiest way to calm themselves down. In short - I agree with the article. Breathing is amazing. M Arial Fauzan Pane 2101671812 - (LE21)
-
Hilman Saya sejutu dengan artikel ini. Pengendalian napas sangat berpengaruh dalam pengambilan keputusan. Hilman rizky s 1901504311
-
Aulia Elvin Dio Putra 2101680786 Saya merasakan hal yng sama dengan artikel ini karena ketika sedang stress dengan mengambil napas bisa membuat Anda lebih sadar akan lingkungan sekitar Anda dan bisa membuat anda menjadi bisa mengalihkan pemikiran sejenak
-
Reyhan muhammad emyr Saya sangat setuju dengan hal di atas khususnya pada saat ujian, saya sering panik karena takut akan mendapat nilai yang rendah untuk itu sebelum mengerjakan ujian tersebut lebih baik tarik nafas yang dalam terlebih dahulu dan mengerjakan dengan hatihati Reyhan muhammad emyr 1901488743
-
Gress Febriyanti Artikel ini menurut saya sangat menarik dan penting , hal yang mudah seperti mengatur pernafasan ini tanpa disadari banyak orang adalah hal yang penting untuk membantu kita dalam mengontrol emosi dan berpikir secara positive. — Gress Febriyanti 2101637970 LE21
-
Fadilah - 2101701582 saya sangat menyukai dan setuju dengan artikel ini. Terdengar simpel, namun mengatur pernapasan merupakan hal yang sangat berpengaruh dalam berjalannya aktivitas kita sehari hari. dengan mengatur pernapasan, tubuh kita menjadi lebih rileks dan terkontrol. otak kita tepatnya di hipotalamus akan mengirimkan sinyal baik jika kita tidak mengalami stress. tubuh kita jauh lebih pintar dari yang kita bayangkan dan setiap hal kecil yang kita lakukan terhadap diri kita pasti memiliki pengaruh baik secara signifikan maupun tidak
-
Annisa Irenurel - 2101675325 - LE21 Saya setuju dengan artikel di atas, karena dengan selalu terbiasa untuk mengatur pernapasan dapat membuat kita lebih tenang dalam mengerjakan hal apapun, dengan contoh: saat kita sedang ingin presentasi, saat kita grogi. Dengan cara kita mengatur pernapasan kita lebih baik, akan membuat kita jauh lebih percaya diri saat melakukan presentasi dan tidak gugup. Annisa Irenurel - 2101675325 - LE21
-
Tyas Nabilla Agustina (2101665356 LE21) menurut pendapat saya, saya setuju dengan artikel di atas karena memang jika kita mengatur pernafasan kita sangat sedang stress itu sangatlah membantu untuk mengurangi stress kita, dan juga sangat membantu saat kita mempunyai banyak pikiran . sekian dan terimakasih
-
Tessa Scarlett / 2101649094 / LE21 saya sangat setuju dengan artikel ini, karena pada saat ini mengalami kesulitan dan kegugupan, mengambil napas merupakan solusi yang sangat cocok karena dengan mengambil napas dapat membuat kita menjadi lebih tenang dalam menghadapi kesulitan yang terjadi. Tessa Scarlett / 2101649094 / LE21
-
sofie savira / 2101700831 saya sangat setuju dengan artikel tersebut, karena dengan mengambil dan menarik napas sedalam mungkin saat sedang banyak pikiran atau dilanda stres mampu membuat kita lebih tenang dan relaks. Sofie Savira 2101700831 - LE21
-
Reyhan Fernaldi Menurut saya untuk menghilangkan rasa stress bisa dengan berbagai macam cara. Salah satuhnya cara yang paling ampuh adalah dengan menarik napas. Mayoritas mahasiswa akan mengalami yang namanya rasa stress karena tugas yang tidak ada habisnya dan skripsi membuat mahasiswa menjadi beban tersendirinya. Untuk itu dengan merelaksasi pernapasan kita bisa membuat kita sedikit lebih tenang. Karena kedepannya kita akan mengalami yang namanya dunia kerja ReyhanFernaldi/LE21/2101649075
-
Muhammad Rifqi Zulfikar 2101664864 LE 21 Memperhatikan diri sendiri memang sangat penting untuk kedepannya, karena jika kita tidak memperhatikan kondisi fisik, mental kita maka bisa membuat tubuh kita sakit. Seperti kita bisa gugup ketika persentasi, dan berbagai macamnya. Maka dari itu kita harus tetap tenang dan fokus agar semua tujuan yang ingin kita capai berhasil tertuju Muhammad rifqi Zulfikar 2101664864 LE21
-
Nadya Magdalena Saya setuju dengan artikel bapak. Ada tambahan juga yang dapat membantu mengurangi stress kita dari hal yang duniawi yaitu dengan cara melakukan sesuatu hal yang disukai seperti mendengarkan musik yang tenang atau yang dapat membuat diri kita sendiri ingin menari dengan lagu tersebut tanpa menyadari adanya stress yang ada.
-
Satrio Adiguno Prakoso Banyak sekali metode yang dapat mengurangi stress. Saya pun sangat setuju apabila pernapasan dapat menghilangkan rasa stress. Apabila pernapasan kita diatur dan mengikuti metode yang benar maka pikiran kita akan rileks dan bisa meminimalisir rasa stress itu sendiri Satrio Adiguno Prakoso 2101724970 LE21
-
Velvin naufal caesar taqi latief Ya dengan mengatur pernapasan dapat memberi efek rileksasi pada tubuh dan dapat mengalirkan oksigen keotak agar dapat berfikir dengan lebih jernih dan tetap fokus. Cara ini sangat ampuh pada saat kita berada dibawah tekanan Velvin naufal caesar taqi latief 2101719756 LE21
