WFH Susah Mengatur Pola Makan Sehat? Ini Dia Tips dan Trick nya
#Imerssaid
#Globalbusinessmarketingbinus
#Marketingisntallaboutselling
Tips Mengatur Pola Makan Sehat- Kalian pasti susah banget kan untuk mengatur pola makan di situasi social distancing ini? Nah, disini aku mau share pola makan sehat yang benar itu sebenarnya sangat simple.
Apakah kalian tahu kementrian Kesehatan mulai mengkampanyekan slogan ‘Isi Piringku’ pada tahun 2017 sebagai pengganti ‘4 Sehat 5 Sempurna’. Kalau isi 4 sehat 5 sempurna hanya menekankan pada jenis karbohidrat, lauk pauk, sayuran, buah dan susu. Isi piringku lebih menekankan tidak hanya pada jenis makanannya saja tetapi juga membatasi gula, garam dan lemak dalam konsumsi sehari-hari. Berbeda dengan Isi Piringku, Isi Piringku menggambarkan porsi makan dalam satu piring yang terdiri dari 50 persen buah dan sayur. Dan 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein (Mustinda, 2019).
Nah disini aku mau share tentang isi piringku. Dikatakan 50 persen itu buah dan sayur. Pasti kalian bingung, buah dan sayur apa yang paling diperlukan disituasi kondisi covid ini. Yang pasti kalian harus mengonsumsi buah dan sayur yang dapat meningkatkan imunitas kalian.
Melansir (Anggraini, 2020), berikut empat jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan imunitas:
1. Vitamin C
Vitamin C merupakan nutrisi penting yang berfungsi sebagai antioksidan untuk membantu melawan radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang bisa merusak sistem kekebalan tubuh. Untuk mendapatkan asupn vitamin C yang cukup, kita bisa mengonsumsi makanan berikut:
- Jeruk
- Kiwi
- Paprika
- Brokoli
- Stroberi.
2. Vitamin E
Sama seperti vitain C, Vitamin E juga mengandung antioksidan yang kuat. Riset membuktikan bahwa asupan vitamin E yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, terutama di kalangan lansia. Untuk mendapatkan asupan vitamin E yang cukup, kita bisa mengonsumsi makanan berikut ini:
- minyak biji gandum
- kacang almond
- biji bunga matahari
- selai kacang
- kacang hazel.
3. Seng
Seng adalah mineral penting yang dibutuhkan dalam produksi sel-sel kekebalan tubuh.
Menurut National Institutes of Health (NIH), kurangnya kadar seng dalam tubuh dapat merusak fungsi kekebalan tubuh.
Untuk mencegah risiko tersebut, kita bisa mengonsumsi makanan berikut:
- tiram
- kacang panggang
- kacang mete
- kismis
- buncis
4. Karotenoid
Karatenoid merupakan pigmen alami di dalam jenis tanaman tertentu. Nutrisi ini juga mengandung antioksidan yang kuat untuk membantu melawan radikal bebas.
Karotenoid juga mengandung vitamin A yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kita bisa mengonsumsi makanan berikut ini:
- wortel
- kubis
- aprikot
- pepaya
- mangga.
Melansir (Putri, 2020), Berikut nya adalah karbohidrat dan protein, Contoh makanan yang mengandung karbohidrat ada beberapa alternative juga selain beras yaitu:
- Kentang
- Roti
- Pisang
- Sereal
- Susu
- Pasta
- Ubi Jalar
- Kacang-kacangan
- Putih Telur
- Jagung
Melansir (Aini, 2018), Contoh makanan yang mengandung protein ada beberapa alternative juga selain telur yaitu:
- Brokoli
- Bayam
- Jamur
- Susu
- Tahu
- Tempe
- Biji Labu
- Gandum
- Biji Bunga Matahari
- Quinoa
- Kedelai
- Almond
Nah, itulah pola makanan yang sehat. Semoga kalian bisa sehat selalu dan jangan lupa jaga pola makan kalian yang sehat dan penuhi zat gizi makanan mu.
#Marketingisntallaboutselling
#Imarkethink
Daftar Pustaka
Aini. (2018, November 16). Manfaat & Contoh Makanan yang Mengandung Protein. Retrieved from Cerita Sehat: https://ceritasehat.com/2018/11/makanan-yang-mengandung-protein/
Anggraini, A. P. (2020, Maret 20). 5 Jenis Nutrisi untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh . Retrieved from MSN: https://www.msn.com/id-id/kesehatan/nutrisi/5-jenis-nutrisi-untuk-meningkatkan-daya-tahan-tubuh/ar-BB11rFsy
Mustinda, L. (2019, November 18). Ini Bedanya ‘4 Sehat 5 Sempurna’ dengan ‘Isi Piringku’. Retrieved from Food Detik: https://food.detik.com/info-sehat/d-4788187/ini-bedanya-4-sehat-5-sempurna-dengan-isi-piringku
Putri, N. T. (2020, April 19). Contoh Makanan yang Mengandung Karbohidrat. Retrieved from Guru Sains: https://gurusains.com/makanan-mengandung-karbohidrat/